w 29

Wracam po 2 tygodniach złożyć relacje , jak preparat się sprawdza , a więc do dzieła . ASPEKTY: 1) Jakość snu -( +2 ) 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2albo i +3 ) na ten moment cięzko obiektywnie stwierdzić. 3) Regeneracja mięśniowa (+2) 4) Wzrost siły ( nie jestem wstanie określić ) 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej (+3) 6) Jakość treningu(+2 [...]

Cześć i czołem, dawno mnie tu nie było. Po roku patrze na ten dziennik i trzeba przyznać, że za długo to go nie poprowadziłem, no ale wraz z czasem pomyślałem, że warto jednak podbić troche masę i popracować nad sylwetką. Ostatni rok minął mi dosyć szybko, trochę ćwiczyłem (siłowe, krav maga etc.), ale nic szczególnego z tego nie wyszło. [...]

Nie chce mi się uczyć, więc przychodzę z kolejną wypiską %-) dzień 27 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 6/6/5 6/6/6 5/5/5 6/6/cc 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 4/3/3 3/3/3 2/2/2 2x3+CCx12/4/4 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Znowu się [...]

Easy Kart International Mistrzostwa Włoch - północ Data: 01.03.2009 Tor: Ottobiano Organizator: Kartsport Data: 22.03.2009 Tor: Lignano Organizator: CO.S.E. Data: 22.04.2009 Tor: Jesolo Organizator: Kartsport Data: 26.04.2009 Tor: Nizza M.to Organizator: Kartsport Data: 10.05.2009 Tor: Gordona Organizator: Kartsport Data: 21.06.2009 [...]

dzisiaj rower 2x3km ćwiczenia tak wyglądałam ćwicząc :/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcc8dfb1cda14de6b9164e8884fa604a.gif 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: pomidory, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km calanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4813a307f5654173b33b1c575b43a077.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d06deb7268924b66a941580be570db26.png Marta kiełki siedzą w kiełkownicy. Rozumiem, że jak tylko zakiełkują to mam [...]

No i jak masz ochotę, to możesz jeść więcej tofu i innych produktów sojowych :-) czy ja te produkty wliczam do miski? Czy wiesz, że ja przez całe swoje życie nigdy nie jadłam nic z soi? zawsze ją omijałam szerokim łukiem, bo mi nazwa nie podchodziła |-) @@-) Tofu kupiłam i.....muszę zobaczyć w necie jak to się je.... Jedyny napój jaki jest u [...]

dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2664e68286654ad1a786d35720073bb9.jpg - sumo - bolą mnie nuki i ręce. Martaczy przy tych niewielkich ciężarach, można robić sumo z podłogi? radziłaś, żeby sztangę na czymś położyć, żebym miała ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie [...]

mikel znowu doj**ał do pieca, PVZ nie walczy w koguciej %-) ale zgoda z mikelem, to świeża dywizja a ja patrzę strikte na umiejętności, nie twierdzę że nie ma talentu, ale jest sporo sporo za najlepszymi a jej stójka jest na bardzo słabym poziomie. Jak ona wgl te ciosy wyprowadza to jest tragedia, w walce z taką Aśką to by była teksańska masakra. [...]

worek wale w piąstkówkach zapytaj w sklepie sportowym (cena ok 45zł) SFD FIGHT CLUB Życie to najlepszy narkotyk ...uj na to kłade bo i tak Dam rade !!! "Gdy Bóg stworzył kobietę, diabeł stał się niepotrzebny"

no , dzis wreszcie powrot do mojej regularnej diety :D:D:D , i sie ciesze , bylem dzis odebrac troche supli , i tak jak zapowiadalem , poczatek czerwca wiec na miesiac wrzucam thyro , narazie po 1 kaps , po tydniu przejde na 2 :D , (akurat sie skoncza staki , boosty to moze mnie nie rozsadzi;]) trzeba przyznac ze mocno sie wypocilem na poczatku [...]

Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

Wyniki biegu na 10 km w Val di Fiemme: 1. Virpi Kuitunen (Finlandia) 30.10,3 2. Petra Majdic (Słowenia) + 13,8 s 3. Kaisa Aino Saarinen (Finlandia) + 20,5 s 4. Marianna Longa (Włochy) + 24,6 s 5. Marit Bjorgen (Norwegia) + 33,0 s 6. Pirjo Muranen (Finlandia) [...]

Bosz, już myślałam, że nie dotrę na siłkę. W tym tygodniu wyjątkowo dużo fitnessów (dość intensywnych) + małe choróbsko, co się przełożyło na zmęczenie materiału. Jeszcze tylko tydzień większego zapierdzielu i trochę się zluzuje. Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu . Dzień [...]

Psychicznie to nie służy w ogóle %-) Ale - poza tym, żemocno trzymam wodę - to zaczynam znowu widzieć żyłki na podbrzuszu ;-) Nuki i zad wyglądają słabo za to. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-07 12:29:16

Tak, jako oczyszczacz :-)) po dwóch dniach to "o" zmienia się w "prze" %-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-03-29 09:37:02

Dzień 57 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-06 AKTYWNOŚCI -> pilates na http://akademiasportu.edu.pl/ <- POLECAM, rewelacja! -> trening 1. wyciskanie skos, 3 x 12 9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10 2. rozpiętki, 3 x 12 5kg/5kg/5kg x 12 3. pompka, 3 x max + podejście do power walka na [...]

DZIEŃ 8 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-29 Aktywność: -> fitness 3 lub 4 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie [...]

Dawno mnie tu nie było, ale coś tam w międzyczasie robię ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cc7d349a234591a7d9b02d9773db35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/045df408bc7842429acc5ff7783eb67d.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-05 23:19:29